bulkfriends.com

การทานอาหารที่ ผ่านกระบวนการแปรรูป อย่างเช่นไส้กรอก มีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ในขณะที่เนื้อแดงจะไม่เป็นอันตรายเท่าอาหารดังกล่าว

ทีมวิจัยของมหา วิทยาลัยฮาวาร์ด ได้มีการวิจัยผู้คนกว่าหนึ่งล้านคนที่ ทานอาหารที่แปรรูปแม้เพียงห้าสิบกรัมต่อวัน ก็เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นเช่นกัน

แต่การทานเนื้อสัตว์ไม่แปร รูป ไม่มีความเสี่ยงแม้จะทานเป็นสองเท่า เช่น เนื้อ เนื้อแกะ และเนื้อหมู เป็นต้น แม้ว่าอาหารทั้งสองรูปแบบจะมีไขมันในปริมาณที่ใกล้เคียงกันก็ตาม ความเสี่ยงต่างๆอาจจะเกิดจากปริมาณเกลือและสารกันเสียที่เพิ่มเข้าไปใน กระบวนการ เช่น การรมควัน การหมัก นอกจากนี้ยังรวมไปถึงกระบวนการผลิตเบคอน ไส้กรอก ซาลามี

เกลือสามารถทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นในบางคน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในความเสี่ยงของโรคหัวใจhttp://www.pooyingnaka.com

ส่วน ปัจจัยอื่นๆ เช่นการใช้ชีวิตในประจำวัน ก็อาจจะมีส่วนในเรื่องนี้ด้วยเช่นกัน ซึ่งหากเราต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและลดความเสี่ยงดังกล่าวแล้ว ควรปรุงอาหารด้วยวิธีอบ หรือย่าง และลดการใช้เกลือ โดยหันไปปรุงรสด้วยการเติมสมุนไพรสด เครื่องเทศต่างๆและพริก แทน

สาวๆ หลายคนอยากจะมีคนรักเดินเคียงคู่กาย แต่ทำไมน๊า…ไม่ว่าจะนัดเดทกี่คนๆ ก็อกหัก รักคุด ทุกที women.mthai ขอแนะนำ ทริคเด็ดๆ ที่จะช่วยให้คุณเป็นผู้หญิงที่ดูดีได้ แบบไม่เว่อร์จนเกินไปมาฝากกันค่ะ

….. ผู้หญิงมั่นใจ อู้วว์…คุณสาวๆ ที่พกความมั่นใจไปเต็มร้อย ก็สามารถเรียกคะแนนจากชายหนุ่มคนนั้นได้อย่างเต็มๆ เลยล่ะค่ะ เพราะผู้ชายร้อยทั้งร้อย เค้าน่ะชอบผู้หญิงที่มีความมั่นใจในตัวเองอยู่แล้วล่ะค่ะ สำรวจตัวคุณดูสิคะ ว่าคุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือป่าว…?

….. ผู้หญิงเพอร์เฟ็กต์ ผู้หญิงที่มั่นใจน่ะดูดีค่ะ แต่สำหรับผู้หญิงที่เพอร์เฟ็กต์ไปซะทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็น เสื้อผ้า รองเท้า หน้า ผม หรือแม้กระทั่งกิริยามารยาท ก็เนียบไปหมด อันนี้สิคะที่คุณผู้ชายเค้าจะร้องหยี เพอร์เฟ็กต์เกินไป ผู้ชายเค้ามองว่า คุณน่ะเป็นผู้หญิงที่เจ้าชู้ มีตัวเลือกเยอะนะคะ

….. ผู้หญิงเซ็กซี่ แน่นอนค๊า…ผู้ชายมากกว่า 90% เค้าชอบมองผู้หญิงที่เซ็กซี่อยู่แล้วค่ะ แต่ถ้าหากว่าคุณดันเกิดมาไม่สวยเลือกได้ เหมือนกับ “อั้ม พัชราภา” แล้วล่ะก็ ยังมีวิธี ที่จะช่วยให้คุณดูเซ็กซี่ในสายตาเค้าได้ ด้วยการใช้สายตา สบตาเค้าสักนิด บวกกับเผยอริมฝีปากสักหน่อย แสดงกิริยามารยาทที่ดูเย้ายวนเค้า แต่อย่าให้มากเกินงามนะคะ รับรองว่า โดนใจชายหนุ่มคนนั้นเต็มๆ ค่ะ

….. ผู้หญิงคนนี้ โสดหรือเปล่า ผู้หญิงที่ยังครองความโสดอยู่ ย่อมได้เปรียบล่ะค่ะงานนี้ แน่ล่ะค่ะว่า ผู้ชายส่วนใหญ่ เค้าจะมองผู้หญิงที่ความสวย เซ็กซี่กันทั้งนั้น แต่ถ้าเธอคนนั้นมีแฟนแล้ว เค้าก็จะหันมาหาผู้หญิงที่ยังโสดสนิททันทีเลยล่ะ

….. ผู้หญิงที่มี นิสัยชอบชิงดีชิงเด่น อย่าเชียวนะคะ อย่าคิดที่จะไปทำวีนใส่ ผู้หญิงที่เดินเข้ามาทักเค้า ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือคนรู้จักของเค้าก็ตาม เค้าจะรู้สึกไม่ดีเอามากๆ เลยล่ะค่ะ ถ้าหากว่าคุณไปทำกิริยา อย่างนั้นใส่เขา

….. ผู้หญิงที่ชอบใช้สายตาจับผิด เมื่อคุณถูกแนะนำให้รู้จักกับชายหนุ่มคนหนึ่ง อย่า! ใช้สายตาเพื่อสแกนเขาตั้งแต่หัวจรดเท้าเชียวนะคะ เพราะผู้ชายคงจะไม่ชอบแน่ หากโดนจับจ้องด้วยสายตาแบบนี้

….. ผู้หญิง Friendly ผู้ชายส่วนมากมักมองหาความเป็นมิตร ความเรียบง่ายๆ สบายๆ และมีอารมณ์ขันในตัวหญิงสาว เพราะเขาจะได้ไม่รู้สึกอึดอัดเมื่อต้องออกเดทกับคุณไงล่ะ

….. กำลังต้องการใครสักคน เวลาที่เจอผู้ชายในเสปคที่ทั้งหล่อ เท่ และรวยสุดๆ หากคุณเผลอแสดงอาการปลื้มจนเวอร์ออกไปแล้ว อาจทำให้เขารู้ว่า คุณน่ะ คงจะเพิ่งผ่านการอกหักมาหมาดๆ และกำลังมองหาเสาหลักอันใหม่อยู่แน่ๆ เลยล่ะค่ะ

….. ผู้หญิงจู้จี้ขี้บ่น ผู้ชายมักจะสังเกตผู้หญิงว่า จู้จี้ขี้บ่นหรือไม่จากการดูว่าคุณชอบขอเปลี่ยน เก้าอี้บ่อยๆ หรือเปล่า หรือชอบเล่าว่าวันนี้เจอปัญหาอะไรมาบ้าง ทั้งๆ ที่มันเป็นแค่เดทแรกระหว่างเขากับคุณ!

…..เป็นยังกันบ้างคะ คุณสาวๆ ขา คุณมีนิสัยแบบไหนกันบ้างคะ ถ้าหากว่า คุณอยากได้คนรู้ใจก็ลองปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณดูนะคะ รับรองว่า คุณจะเป็นผู้หญิงที่ดูดีได้ง่ายๆ อีกคนนึงเลยล่ะค่ะ

ผู้หญิงมักอ้างว่ายุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย รวมถึงดูแลสุขภาพด้านอื่นๆ เปลี่ยนความคิดเสียใหม่ดีไหม เพราะแท้จริงแล้วคุณดูแลตัวเองได้ในเวลาน้อยนิด

          ผลการศึกษาพบว่า คนเราสามารถมีความสุขในชีวิตมากขึ้นเพียงแค่เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพียงเลือกทำตามคำแนะนำ ต่อไปนี้แค่สัปดาห์ละ 2-3 ข้อ เรารับรองว่า คุณจะมีชีวิตที่ดีขึ้นเครียดน้อยลง และมีพลังในการสร้างสรรค์สิ่งต่างๆ เพิ่มขึ้น

          1.ดื่มน้ำทุกชั่วโมง เวลาทำงานเรามักยุ่งจนลืมดื่มน้ำ ทางแก้คือ วางแก้วน้ำหรือขวดน้ำไว้ใกล้มือแล้วจิบบ่อยๆ พบว่าหากปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำจนน้ำหนักตัวลดลงแม้แค่ 2 เปอร์เซ็นต์ จะมีผลให้ให้ความจำระยะสั้นและทักษะการแก้ปัญหาลดลง เมื่อไรที่รู้สึกกระหายน้ำ นั่นคือสัญญาณเตือนว่าขาดน้ำแล้ว

           2.ยิ้มแย้มแจ่มใสอยู่เสมอ แต่ต้องเป็นรอยยิ้มที่มาจากใจด้วยนะ เพราะจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนรับรู้ความสุข หากวันไหนรู้สึกเศร้าจนยิ้มไม่ออก โทรศัพท์ไปหาเพื่อนที่มุขเยอะ หรืออยู่ใกล้คนอารมณ์ดีเข้าไว้ จะทำให้คุณยิ้มได้ เพราะคนเรามีแนวโน้มเลียนแบบอารมณ์ของคนที่พูดคุยด้วย

           3.เช็คท่าทางของตัวเอง ขณะนั่งทำงานเรามักโน้มตัวไปข้างหน้าโดยไม่รู้ตัว ทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนยืดขึ้นจนอาจบาดเจ็บได้ ทางที่ดี ทุก 2-3 ชั่งโมง คุณควรเช็คท่านั่งของตัวเองเพื่อบุคลิกและสุขภาพที่ดี ท่าที่เหมาะสมคือ นั่งให้สะโพกและไหล่อยู่ในแนวตรงกัน ไม่ต้องถึงกับหลังตรงมากเกินไป ต้นขาขนานพื้น โดยให้ข้อเท้าอยู่ล้ำหัวเข่าออกไปเล็กน้อย หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อวันละ 2-3 ครั้ง โดยนั่งหลังตรง กางแขนทั้งสองขึ้นด้านข้างระดับไหล่ งอศอกให้มือทั้งสองแตะศีรษะ แล้วบีบสะบักหลังเข้าหากัน ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

           4.คิดจินตนาการเรื่องดีๆ ก่อนนอน ใช้เวลาก่อนแค่ 2-3 นาที วาดฝันเรื่องที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น ทริปสุดสนุกช่วงพักร้อน ดินเนอร์ใต้แสงเทียนกับหวานใจ หรือคำชมจากเจ้านาย เทคนิคนี้ช่วยให้หลับได้เร็วและสนิทมากขึ้น ทั้งยังเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและสมาธิ

           5.ผูกมิตรเพื่อนใหม่ แม้คุณจะเป็นคนมีมนุษยสัมพันธ์ไม่ว่ากับเพื่อนร่วมงาน หัวหน้างานหรือแม้แต่กับแม่บ้าน ก็ไม่ควรละเลยการทำความรู้จักผู้คนใหม่ๆ ด้วย เพราะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจมากขึ้น และเปิดโลกทัศน์ของตนเอง ที่สำคัญคือ เป็นผลดีต่อหัวใจ พบว่าคนที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นมีความดันโลหิตต่ำกว่าคนไม่เข้าสังคม ซึ่งมักจัดการความเครียดด้วยวิธีที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น

           6.ใกล้ชิดธรรมชาติ จะลงมือพรวนดิน ใส่ปุ๋ย รดน้ำต้นไม้ หรือแค่เดินชมนกชมไม้ก็ให้ประโยชน์ทั้งนั้น ผลการศึกษาในอังกฤษพบว่า หากได้สูดกลิ่นไอดินจะทำให้สมองหลั่งสารความสุขชื่อ “เซโรโทนิน” (serotonin) ออกมามากขึ้น ถ้าบ้านของคุณมีพื้นที่ไม่มากนักปลูกไม้ประดับหรือสมุนไพรไว้ในบ้านก็ได้ นอกจากสร้างความสดชื่นแล้ว ยังสามารถนำมาปรุงอาหารจานสุขภาพ ซึ่งอุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนท์อีกต่างหาก 7.ฟังเพลงขณะเดินทาง ฟังดนตรีจังหวะสบายๆ บรรเทาความเครียดได้ เพราะช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ป้องกันไม่ให้ระดับฮอร์โมนความเครียด ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงจนเกินไป ยิ่งร้องตามไปด้วยยิ่งส่งผลดี พบว่า การร้องเพลงช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และลดฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล (cortisol) แถมยังเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ นอกจากนี้ขณะร้องเพลงเราจะสูดหายใจลึกขึ้น จึงเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเพื่อสร้างแอนติบอดีต่อสู้โรคหวัด

           8.กินอาโวคาโด จะกินสดๆ หรือกินเมนูที่มีส่วนผสมของอาโวคาโดก็ดีต่อสุขถาพทั้งสิ้น
เพราะในอาโวคาโดมีสารซึ่งช่วยฆ่าเซลล์บางชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และปกป้องเซลล์ดีไม่ให้กลายเป็นเนื้องอก จึงเป็นปราการป้องกันโรคมะเร็งได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้อาโวคาโดยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล รวมถึงมีสารแอนติออกซิแดนท์ที่ดีต่อหัวใจอย่างวิตามินซีและอี เพื่อรสชาติอร่อยแปลกใหม่ ลองใส่อาโวคาโดในสลัดแทนชีสได้รสชาติหอมมันไม่แพ้กัน

           9.ตุนอาหารมีประโยชน์ ผู้หญิงที่ทำอาหารกินเองบ่อยๆ มีแนวโน้มกินผักและผลไม้มากขึ้น และรับไขมันเข้าสู่ร่างกายน้อยลง เมื่อเทียบกับคนที่มักกินตามร้านหรือซื้อมากิน นั่นเพราะคุณสามารถเลือกส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพมาใส่ในจานโปรดของคุณได้ ทุกสัปดาห์ควรซื้อผักผลไม้สดและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ อย่างเนื้อปลามาเก็บไว้ในตู้เย็น และเดือนละครั้งหาอาหารแห้งมาตุนไว้ สิ่งที่ควรซื้อติดบ้าน ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ น้ำมันมะกอก ปลาทูน่ากระป๋อง ซอสมะเขือเทศ เครื่องเทศต่างๆ รวมทั้งของกินเล่น ประเภทผลไม้อบแห้งและถั่วต่างๆ

           10.ทำความสะอาดบ้าน บ้านช่องที่สะอาด ปราศจากฝุ่นและเชื้อโรค นอกจากดีต่อสุขภาพกาย เพราะช่วยป้องกันคุณจากโรคหวัดภูมิแพ้ และหอบหืดแล้ว ยังทำให้จิตใจแจ่มใสและอารมณ์ดีด้วย พบว่า 98 เปอร์เซนต็ของคนทั่วไปรู้สึกว่าชีวิตดีขึ้นเมื่อบ้านสะอาด ดังนั้นเพียงจัดบ้านให้สะอาดสะอ้านและเป็นระเบียบ ก็ช่วยลดเครียดได้แล้ว

           11.พักการดูโทรทัศน์บ้าง จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเลิกดูโทรทัศน์ไปเลย เพียงเลือกดูเฉพาะรายการที่อยากดูจริงๆ เท่านั้น พบว่าคนที่ไม่เปิดโทรทัศน์นานสองสัปดาห์มีแนวโน้มเข้านอนเร็วขึ้น ทำให้ตื่นขึ้นมาด้วยความกระปรี้กระเปร่า จัดสรรหนึ่งวันในสัปดาห์ให้เป็น “วันปลอดโทรทัศน์” แล้วใช้เวลากับตนเอง ครอบครัว หรือเพื่อนฝูงมากขึ้น โดยชวนกันไปออกกำลังกาย กินมื้อเย็น ไปเดินห้าง หรืออาจฉกฉวยช่วงเวลานี้ทำสิ่งที่ชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นการขลุกอยู่กับหนังสือเล่มโปรด หรือขัดสีฉวีวรรณครั้งใหญ่ นอกจากรู้สึกผ่อนคลาย ผิวยังสวยขึ้นด้วย

           12.วัดรอบเอว ไม่ใช่เพื่อรูปร่างที่ดูดีเท่านั้น แต่เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วย หากคุณมีรอบเอว 35 นิ้วหรือเกินกว่านั้น แสดงว่าคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปแล้ว ทำให้เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง เริ่มวัดรอบเอวเดือนละครั้งตั้งแต่วันนี้ หากพบว่ามีขนาดเกินมาตรฐาน ควรหาหนทางลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี เช่น ออกกำลังกาย ลดปริมาณอาหาร กินผัก ผลไม้ ข้าวไม่ขัดสี และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นประจำ ฯลฯ

           13.อยู่ใกล้ดอกไม้ การเห็นดอกไม้สดใกล้ๆ ตัว ทำให้ผู้หญิงอารมณ์ดีขึ้นและวิตกกังวลน้อยลง การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า เพียงได้ชมดอกไม้ชั่วครู่ในตอนเช้าช่วยให้สดชื่นไปตลอดทั้งวัน นอกจากในบ้านแล้ว ควรหาดอกไม้มาประดับแจกันบนโต๊ะทำงานด้วย หากไม่ชอบดอกไม้ เปลี่ยนเป็นไม้กระถางต้นเล็กๆ ก็ได้ ทำให้คุณหายใจสะดวกขึ้น เพราะช่วยเพิ่มก๊าซออกซิเจนและลดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!